[...] które wyżej wymieniłem. Dawkowanie , które znajduje uzasadnienie w świecie tak zwanych bodybuilder'ów to: 10-50mg każdego dnia. Dawkowanie dzielimy w ciągu dnia na dwa razy w celu utrzymania stabilnego stężenia we krwi - ponieważ okres aktywnego półtrwania środka wynosi 14-16 godzin. Optymalny czas trwania cyklu: 6-4 tygodni. Porównałem ową [...]
[...] Mam nadzieje ze pomoglem, pamietaj aby sie rozgrzac np 20-25powt. ale pozniej uwzglednij nawet 12-6powt.dalej to juz tylko np 2serie po 12-15powt. Nie rozumiem . Mam robic np. 3 serie tego samego cwiczenia (zmniejszajac ilosc powtorzen) pod rzad i pozniej przejsc do nastepnego? Czy wykonac wszystkie cw. po kolei i powtorzyc calosc 3 razy?
W kosza gram 2-3 razy tygodniowo po okolo 1,5h. Na dzien dzisiejszy najwazniesza jest dla mnie masa.Widzisz jakas przyszlosc dla mnie? moze jakies duze błędy w treningu? Czy to wina kosza, o wlasnie od okolo miesiąca roznosze reklamy po blokach 2 razy w tyg(powolutku po blokach śmigam):) Pozdro
[...] moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie [...]
[...] , poza odczuwalnym zmęczeniem przez sam cykl. Libido? Nie starczyłoby miejsca żeby odpisać... Efekty uboczne które zauważyłem: Syfy ,agresja ,podniesione ciśnienie. 2 razy poczułem ból wątroby , ale zaszalałem z mietkiem. Poza tym jest ok. efekty cyklu jak narazie : - rosnę w miarę stabilnie (po trochu ale nie zauważam zbytniej stagnacji) [...]
[...] zatłuszczony jest tylko brzuch i boczki z innymi partiami nie mam tego problemu) zawsze miałem tendencje do łapania tłuszczu w tych partiach ciała. co zrobić?? aeroby: 3-2 razy w tygodniu bieganie, jazda na rowerze, basen. 1. śniadanie 100 gram musli 50 gram białka (trec) 2. śniadanie 150 gram pieczywa razowego 100 gram sera żółtego 3. obiad [...]
Witam wszystkich!chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonywać na siłowni i ile razy ćwiczyć w tygodniu chodząc na zajęcia mma?mma mam w czwartki, piątki i soboty. pomóżcie proszę!
Jestem teraz na kreatynie olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i [...]
[...] 8 miesięcy wyciskam 95kg, do tej pory zjadłem już 2 kreatynki pierwsza to Ester kreatyny Biogenix-a a druga Olimp Mega Caps 1400mg:)Chciałbym gdzies w przeciagu roku dojechać do 42 w łapie, 115 w kacie i 130-140kg na klate. Czy jest to możliwe (trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5h)??? Do wydania mam 400-600zł na odżywki. Jakie kupic? Pozdrawiam:)
Drodzy forumowicze:) Chodzę na siłownię 3 razy w tyg., od ok. pół roku. Na jednym z treningów chciałbym połączyć bic z tricem, ale nie wiem jak połączyć ze sobą klatkę, plecy, nogi i barki? Klatka z plecami to raczej za wiele na 1 trening, a plecy z nogami za dużo dla kręgosłupa. Z kolei klatka z barkami to zmniejszenie efektywności dla tych [...]
[...] unoszenia to na co je zamienic? Na arnoldki? Co do rozlozenia na 3 dni, to tak jak juz pisalem na razie nie da rady ze wzgledu na brak czasu. Rower zostanie poki co 2 max 3 razy w tyg, pozniej zwieksze. Czemu mowisz, ze 60 minut to za dlugo? Co do tych nieszczesnych nog, to tak sie moze wydawac, ze 58 cm to malo, ale przy tych wymiarach wcale [...]
[...] XP? Drugiej puchy nie będe kupował bo tą kupiłem okazyjnie tanio a nie mam kasy na drugą. Na pewno stosować tak jak na opaowaniu, nie mozna mniejszych porcji, albo mniej razy? Oczywiscie zeby nie zmniejszyc efektów. Nie będe miał problemów z cisnieniem? bo XP podobno podnosi. A ja i tak mam już dosyć wysokie. A moze lepiej sprzedać lub [...]
[...] co 2-3 dni jajka, czasami parówki. Teraz chciałbym po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku bez odpoczynku). W domu ze względu na wspomnianą maturę nie mam za bardzo czasu ale staram się [...]
[...] rwanie na wysoko (jak masz mozliwosc), moze tez byc rwanie ciezarka jedna reka 1-2 cwiczenia z kazdej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii jakis latwy schemat np. 5x5, 2 razy w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i owca [...]
[...] na plecy, za rok zrob przysiad z 2x masa ciala, i jesli ci nic nie poszlo w gore, to mozesz mnie opluc dla ciebie specjalny nieskomplikowany program – 5x5, 2-3 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, bez wymuszonych powtorzen, przyspieszaj przez caly czas jak trwania cwiczenia (tylko w gore), opuszczaj umiarkowanym [...]
Ile razy w tygodniu mam trenowac :D kltake ?? tak rzeby bylo dobrze ?? To jest moj trening : 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 6x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7x 12-15 3) Rozpietki - 6x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 4x12-15 czy moze byc ?? i ile czasu cwiczyc na tekim treningu
jestem teraz w 5 tyg cyklu. Chyba powinienem kilka rzeczy dopisac. Na silowni trenuje 1-2 razy w tyg. a 4 razy w tyg mam treningi mma. Boje sie ze przy takim treningu po odstawieniu krety wszystko co zyskalem (2-3 kg) mi zejdzie :/ a za miesiac mam zawody... Wiem ze niektorzy zaraz beda mi wciskac diete :P wiec oswiadczam ze dietka jest ( ok 3500 [...]
cel jaki? staż? powiem ze do d... trening, za duzo masz tam serii. jesli klatka dla ciebie to priorytet to mozesz trenowac ją 2 razy w tygodniu. a co czasu jechania na kazdym treningu to cwiczysz az pzestaniesz zauwazac postepy, ja zwykle zmieniam plan co 2 miechy i na mnied dziala.
[...] dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie. Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub szybciej. Jeżeli nie masz dostępu do basenu, to jeździj rowerem dwa razy dłużej niż trzeba pływać. STANDARDY FIZYCZNE: Tu już z tłumaczeniem nie było tak łatwo jak wyżej, jeśli gdzieś jest napisane po angielsku tzn., że nie wiedziałem jak [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
